معلومات اونلاين
مقالات مشابهة
كيف انحف في رمضان بسهولة بدون تعب
هناك العديد من النصائح التي تساعد على إنقاص الوزن في شهر رمضان دون جهد؛ وبالتالي يجب الالتزام بها لتجنب الزيادة المزعجة في الوزن والسمنة التالية للشهر الفضيل، ومن أهمها:
تقسيم الوجبات الغذائية
ينصح معظم أطباء التغذية بالامتناع عن تناول وجبة واحدة كبيرة بعد الأفطار، بل يفضل تقسيمها إلى عدد من الوجبات الصغيرة والخفيفة لتسهيل هضمها والاستفادة منها عن طريق حرق العناصر الغذائية لتوليد الطاقة؛ مما يقي من تراكم الدهون داخل الجسم.
الالتزام بنظام غذائي صحي
يعتبر الالتزام بنظام غذائي صحي من النصائح المهمة والمفيدة لتأمين وارد غذائي كاف للجسم دون الزيادة المزعجة في الوزن، ويفضل التركيز على تناول الخضار والفواكه مثل البندورة والخيار والخس والسبانخ والتفاح وغيرها.
ترطيب الجسم
يمكن القول بأن شرب كميات كافية من المياه ضروري للجسم في الشهر الفضيل حيث يساعد على ترطيبه بشكل كافي، كما أن شرب الماء يعزز من الشعور بالشبع، ويقلل كمية الطعام التي يتناولها الشخص خلال وجبة الإفطار، ولا يقتصر الترطيب على المياه، بل يمكن تناول الشوربات الغنية بالمياه والمعادن والفيتامينات في الوقت ذاته.
ممارسة التمارين الرياضية
تعد الرياضة من الأنشطة المهمة التي يجب أن يدخلها الصائم في روتينه اليومي حيث ينصح الأطباء بالمشي بعد الإفطار لحرق المواد الغذائية التي يتم تناولها والاستفادة منها، وهنا لا بد من التنويه إلى ضرورة تجنب الإجهاد والقيام بالتمارين الشاقة والمتعبة.
تجنب الإفراط في تناول الحلويات
يمكن القول بأن الحلويات مصدر مهم للطاقة فلا ضرر من تناولها بعد الإفطار في شهر رمضان، ولكن يجب تجنب الإفراط منها لتجنب السمنة وغير ذلك من الاضطرابات المرتبطة بها كارتفاع سكر الدم.
ما هو أفضل فطور في رمضان
هناك مجموعة من النصائح التي تتعلق بالحصول على أفضل فطور في شهر رمضان المبارك للحصول على الفائدة العظمى، ومن أهم هذه النصائح:
- تناول التمر على الإفطار حيث يعتبر مصدر مهم للطاقة بالإضافة إلى طعمه اللذيذ والمميز.
- شرب المياه أولًا قبل البدء بتناول الطعام لترطيب الجسم وتعزيز الشعور بالشبع.
- تناول الخضار والفواكه التي تمد الصائم بالمعادن والفيتامينات الضرورية له.
أمثلة عن وجبات يجب تجنيها في رمضان
هناك بعض الأصناف التي يجب تجنبها في رمضان للمحافظة على وزن مثالي وتجنب السمنة التي يعاني منها نسبة كبيرة الأشخاص بعد شهر رمضان، وأهم هذه الأصناف هي:
- الوجبات سريعة التحضير التي تعتبر مصدراً أساسياً للشحوم بالإضافة إلى افتقارها للمواد الغذائية الضرورية للصائم.
- الأطعمة غير الصحية وخاصةً تلك التي تحتوي على مواد حافظة وكيميائية.
- المشروبات الغازية؛ نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من السكاكر الصناعية والملونات التي تؤذي الجسم، وتسبب زيادة ملحوظة في الوزن.
- الحلويات الدسمة التي تحتوي على نسبة عالية من الشحوم المشبعة (توجد بشكل خاص في السمن).
تجربتي مع خسارة الوزن في رمضان
هناك العديد من التجارب الإيجابية المتعلقة بإنقاص الوزن في شهر رمضان، ومن أهمها:
- كنت خائفة من زيادة الوزن في شهر رمضان المبارك في العام الفائت، فقصدت طبيب تغذية قام بتقديم العديد من النصائح المتعلقة بالنظام الغذائي، وقد حافظت على وزني.
- مررت بتجربة سمنة سيئة منذ سنتين بعد انتهاء شهر رمضان المبارك؛ مما دفعني إلى الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة لإنقاص وزني في الشهر الفضيل.
